Cómo cuidar tu microbiota intestinal a través de la alimentación

Cada vez escuchamos más hablar de la microbiota intestinal, ese conjunto de microorganismos que habita en nuestro intestino y que tiene una función determinante en la salud. Se calcula que más de 100 billones de bacterias conforman este ecosistema, que no solo influye en la digestión, sino también en el sistema inmune, el metabolismo e incluso en el estado de ánimo.Una microbiota desequilibrada puede manifestarse en forma de digestiones pesadas, hinchazón, cansancio o alteraciones emocionales. Por eso, cuidarla desde la alimentación es una inversión directa en salud y bienestar.

La importancia de la fibra

La fibra actúa como alimento para las bacterias beneficiosas del intestino. Se encuentra en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Incorporar al menos cinco raciones de frutas y verduras al día es un hábito básico. Además, variar las fuentes de fibra es fundamental: no es lo mismo la fibra de una manzana que la de las lentejas, y todas contribuyen de forma diferente al equilibrio intestinal.

Alimentos fermentados

El yogur, el kéfir, el chucrut o el kimchi aportan probióticos, bacterias vivas que repueblan la microbiota y mejoran la salud digestiva. Incluir un alimento fermentado a diario es una estrategia sencilla que tiene grandes beneficios a medio plazo.

Evitar lo que daña la microbiota

El exceso de ultraprocesados, azúcares añadidos y grasas trans favorece la inflamación y empobrece la diversidad bacteriana. Apostar por una cocina casera y con productos frescos ayuda a mantener un ecosistema intestinal sano.

Más allá de la dieta

Dormir lo suficiente, gestionar el estrés y realizar ejercicio físico regular también tienen un impacto positivo en la microbiota. El cuidado debe ser integral.En Clínica Belgar diseñamos planes personalizados que tienen en cuenta tu historia clínica, tus hábitos y tus necesidades específicas. Con un acompañamiento profesional podrás mejorar tu salud digestiva y tu bienestar general. Reserva tu cita y empieza a cuidar tu microbiota desde hoy.